Entrenamiento del Viernes 9 de Noviembre 2012
Fuerza:
- Pull Ups 5 Con Lastre, a continuación 10 sin lastre
- Back Squat 2/2/2/2
WOD: 3 Rondas
- 15 Mediciene Ball Clean to Wallball
- 10/10 Ring row a una mano
- 10 Handstand Push Up
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Entrenamiento del Jueves 8 de Noviembre 2012
Técnica:
- Kipping Pull ups
- Hang Stand Push up
WOD: Máximo número de rondas en 10 minutos
- 2 Thruster
- 2 Pull up (Lastrada)
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Entrenamiento del Miércoles 7 de Noviembre 2012
Fuerza:
- Deatlift 5/5/5/5
- Press Bradford 5/5/5/5
- Push Press 5/5/5/5
WOD: 3 Rondas
- 5 Power Snatch
- 5 Sumo Deatlift High Pull
- 5 Push Jerk
- 15 Box Jumps
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Entrenamiento del Martes 6 de Noviembre 2012
Técnica:
- Hang Power Snatch
WOD: 5 Rondas
- 3 Torres
- 10 Push Press
- 15 Pull Up
- 20 Squat
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Entrenamiento del Lunes 5 de Noviembre 2012
Técnica de Snacht:
- Hang Power Snatch
- Power Snatch
- Santch Balance
- Sancht
Fuerza:
- Handstand push up (Flexiones en Pino)
WOD: 4 Rondas
- 5 Hang Power Snatch
- 3 Cuerdas
- 4 Torres
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