Entrenamiento del Sábado 1 de Febrero de 2014
CALENTAMIENTO
- Multisaltos
- Fuerza
Hang Power Clean
5/5/5/5/5
- Snatch
5/5/5/5/5
WOD - 4 rondas
- 10 Ring Row
- 10 Power Snatch
Carrera:
- 45 min suaves
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Viernes 31 de Enero de 2014
CALENTAMIENTO
- Rope climb
3x double rope
- Clean
5/5/4/4/3
- Bench press
5/5/5/5/5
WOD - 5 rondas
- 5 Handstand Push-up
- 10 Push-up
- 20 Air squat
Carrera:
- 45 min suaves
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Jueves 30 de Enero de 2014
Específico:
- Pull-up (lastradas)
5x7 rep.
- Pierna (reactiva)
- 2 series
Walking lunge (with dumbbell) - 20 rep.
Double Jump (box) - 10 rep.
1, 2, 3 Jump - 5 rep.
WOD - for time - AMRAP 10 min
- 7 Power Snatch - rx 60kg
- 14 Pull-up (agarre biceps)
- 21 Floor wipers
Carrera:
-
20 min carrera continua + téc. carrera + 2x 3x 400mts ritmo carrera y recuperación 1’15” y entre bloques recuperación 3’
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Miércoles 29 de Enero de 2014
CALENTAMIENTO
- Combas
Triple Unders
- Hang Power Snatch
5/5/4/4/3
- High Pull (clean)
5/5/5/5/5
WOD - 1 more - AMRAP 10 min
- 5 Wall Ball
- 5 Ring Push-up
Carrera:
-
30 min suaves opcional
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Martes 28 de Enero de 2014
CALENTAMIENTO
2 x circuitos velocidad y coordinación
2 x circuitos velocidad y coordinación
- Trabajo en negativo
0º, 45º,90º
3 x 5” cada brazo
- + 2 rope climb
- Front Squat
5/5/4/4/3
WOD 3 rounds
- 10 Box Jump 24”
20 Double unders
- 10 Box jump 30”
20 Double unders
- 10 Box Jump 36”
20 Double unders
- 7 Power clean (80%)
- 14 Ring dips - strict
Carrera:
-
20 min téc. + progresivos.
Test carrera 1500 mtrs men / Test carrera 1000 mtrs women
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Lunes 27 de Enero de 2014
CALENTAMIENTO
- Abdomen
Toes to bar - 6x15 rep.
- Push Press (front)
5/5/5/5/5
- Push Press (back)
5/5/5/5/5
WOD
- 2 Tower with dumbell
- 7 Power clean (80%)
- 14 Ring dips - strict
Carrera:
-
20 min + 4 progresivos
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
