Entrenamiento del Viernes 14 de Junio 2013
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO - Técnica:
- Power clean
5/5/5/4
- Push jerk
5/5/5/5/4
WOD 1 - for time
- 50 Hang power clean
WOD 2 - for time
- 100 Burpees
CARRERA
- 20 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 13 de Junio 2013
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
- Shoulder Press....5,4,3,2,1
- Push Press....5,4,3,2,1
- Bench Press Tabata
WOD - FOR TIME 10 min
- 20 Ring row
- 20 Hang power snatch
CARRERA
- 20 min carrera continua + técnica carrera +
1000mts 20” mas lento ritmo carrera +
1000mts ritmo carrera, recuperación 2 min
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Entrenamiento del Miércoles 12 de Junio 2013
Técnica:
- Bottom-to-Bottom Tabata Squat
Fuerza:
- Power snatch
5/5/5/5/5
WOD - 10 min
- 10 Alligator crawl (mts)
- 10 push up
- 30 doubles under
CARRERA
- 20 min c.c. suave
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Entrenamiento del Martes 11 de Junio 2013
Fuerza:
- Clean
1..2..3..4...........10
- Pull up x 10 agarres
WOD - 3 Rondas - Fight Gone Bad
- Wall-ball, 20 pound ball (9kg), 10 ft target
- Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (34kg)
- Box jumps, 20" box
- Push-press, 75 pounds (34 kg)
CARRERA
- 20 min c.c. + téc. carrera
6x400mts
Recuperación entre series mismo tiempo ejecución
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Entrenamiento del Lunes 10 de Junio 2013
Específico Abdomen:
- 3 circuitos x 3 series x 10 rep.:
-
Toes to bar opposite hand
Toes to bar
Técnica pertiguista
Abdomen in rope
WOD - 5 Rondas
- 1 rope
- 1 tower
- 10 Thruster: 45 kg men, 32,5 kg women
CARRERA
- 15 min c.c. + téc. carrera + 2x8 diagonales, pausa al trote y 2 min entre bloques
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