Entrenamiento del Viernes 26 de Julio 2013
Calentamiento Específico:
Fuerza:
Fuerza:
- Handstand Push up
- 5/5/5/5/4
- Clean
- 5/5/5/5/4
WOD For Time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
CARRERA
- 20 min c.c. suaves
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Entrenamiento del Jueves 25 de Julio 2013
Calentamiento Específico:
Fuerza:
Fuerza:
- Pull up lastradas
- 5/5/5/5/ 1 max (estricta sin peso)
- Bench Press
- 5/4/3/2/1
WOD AMRAP 12 min
- 10 Power clean
- 10 Deadlift
- 30 Slalom on bar
CARRERA
- 15 min + 5' a 5'15"km + 5' a 5'km + 5' a 4'45"+ 5' a 4'30" + 10 min suaves
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Entrenamiento del Miércoles 24 de Julio 2013
Calentamiento Específico:
Técnica:
Técnica:
- Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
- Push press 3-3-3-3-3 reps
- Push jerk 5-5-5-5-5 reps
WOD "Adrian" Seven rounds for time of:
- 3 Forward rolls
- 5 Wall climbs (escorpión)
- 7 Toes to bar
- 9 Box jump (75cm)
CARRERA
- 20 min c.c. suaves
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Entrenamiento del Martes 23 de Julio 2013
Calentamiento Específico:
Técnica:
Técnica:
- Muscle up
5 series x 10 rep
Hang Power Clean
5/5/5/5/4
WOD Fifteen rounds:
- 5 Power Snatch
5 Overhead Squats
- Adapts your chances weight
CARRERA
- 15 min c.c. + pirámide carrera +200+400+600+400+200 (misma ejecución =misma recuperación)
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Entrenamiento del Martes 23 de Julio 2013
Calentamiento Específico:
Técnica:
Técnica:
- Muscle up
5 series x 10 rep
Hang Power Clean
5/5/5/5/4
WOD Fifteen rounds:
- 5 Power Snatch
5 Overhead Squats
- Adapts your chances weight
CARRERA
- 15 min c.c. + pirámide carrera +200+400+600+400+200 (misma ejecución =misma recuperación)
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Entrenamiento del Lunes 22 de Julio 2013
Calentamiento Específico:
- Technique:
Visualization technique
Technical pole vaulter
Technical hip
Strength:
Grips x 3 sets
Drives both hands
Hand Drive
WOD "Holleyman" 30 rounds for time of:
- 5 Wall ball shots, 20 pound ball
3 Handstand push-ups
225 pound Power clean, 1 rep
- Adapts your chances weight
CARRERA
- 15 min c.c. + 2 bloques 2 x 8 diagonales recp. 2' entre bloques (misma ejecución = misma recuperación)
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