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WOD DEL DÍA

 Entrenamiento del Viernes 19 de Julio 2013

Calentamiento Específico:
Tecnica y Fuerza
    Bench Press
    25" work,  20" relax, 25" work,  x 2 series 4 min recp.
    Clean
    5,5,5,5,4
  

WOD    "Tabata Something Else":
    Complete 32 of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals squats. There is no rest between exercises.


CARRERA

    30 min c.c. suaves.

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 Entrenamiento del Jueves 18 de Julio 2013

Calentamiento Específico:
Tecnica y Fuerza
    Overhead Squat 
    1,2,3,4.....10 rep
    SDLHP
    1,2,3,4,....10 rep
  

WOD    5 rounds for time:

    15 Ring Dips
    15 Snatch Balance
    15 Thruster 

CARRERA

    15 min c.c. + 5' a 5'30" Km + 5' a 5' Km + 5' a 4'45" Km + 5' a 4'30" + 5' suaves

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 Entrenamiento del Miércoles 17 de Julio 2013

Calentamiento Específico:
Tecnica y Fuerza
    Muscle up (anillas o barra)
    5x 8 rep.
    Snatch
  1/1/1/1/1 max

WOD   "JARED" 4 rounds for time:

    Run 800
    40 Pull-ups
    70 Push up

CARRERA

    20 min c.c. suaves

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 Entrenamiento del Martes 16 de Julio 2013


Calentamiento Específico:

Coordinación

    Flip Wheel + Jumps (10mts)

    Balance with sack  (5 x 4 mts)
 Grabbing (retention biceps) 4 x 30"


     


WOD   for time: 50-35-20

    Wall balls
    Pull ups
    Double unders

    CARRERA
      15 min c.c. + piramide carrera + 100+200+300+400+500+400+300+200+100  recp. entre ejercicio ejecuucion del siguiente + 5 min suaves

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     Entrenamiento del Lunes 15 de Julio 2013

    Calentamiento Específico:
    Fuerza
      Front Squat
      5/5/5/5/4
      Power clean
      1/1/1/1/1 max.
    WOD  Seven rounds for time:
      10 (60 Kg)Hang power clean,
      30 Slalom to bar
      50 Sit-ups
      CARRERA
        15 min c.c. + 2x6 progresivos 30" recp. entre ejercicio al trote y 2 min entre bloques

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