WOD DEL DÍA

 Entrenamiento del Viernes 12 de Julio 2013

Calentamiento Específico:

Fuerza:

Bench Press
5/5/5/5/5

Push Press
5/5/5/5/5

WOD   300 DE ESPARTA for time:

25 Pull up 50 deadlift 50 push up 50 box jump 50 floor wipers (o limpia suelos) 50 dead clean y press de kettlebell  (25 con cada brazo) 25 Pull up CARRERA          20 min carrera continua suave.

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 Entrenamiento del Jueves 11 de Julio 2013

Calentamiento Específico:

Resistencia

Shoulder Press
40/30/20/10/

Ring Row
40/30/20/10

WOD   for time:

10 Kettlebel Swing
10 Box Jump
10 Ring Dips

CARRERA

45 min. c.c.

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 Entrenamiento del Miércoles 10 de Julio 2013

Calentamiento Específico:

Fuerza:

Combas 8 series x 1 min 

Clean & Jerk

3/3/3/3/3/3/3

Pull-up (lastradas)

5/5/5/5/5

WOD   FRAN 21-15-9:


Thruster (42,5kg)
Pull-up

CARRERA:

20 min. c.c suaves

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 Entrenamiento del Martes 9 de Julio 2013

Calentamiento Específico:

Técnica

Tractions ropes

4 x 6 mts

Shoulder rope 

4 x 30 seg 

Rope-pull competicion

WOD  TODAY YOU CHOOSE

         "Cindy"
          Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
          5 Pull-ups
          10 Push-ups
          15 Squats
          OR
          "Mary"
          Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
          5 Handstand Push-ups
          10 One legged squats, alternating
          15 Pull-ups

CARRERA

20 min c.c. suaves

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 Entrenamiento del Lunes 8 de Julio 2013

Calentamiento Específico:

Técnica

Bench holds (agarres)
4 x 1 min 

Pull up in wall and jump
5 series x 5 rep.

WOD  Amrap 12 min:

1 rope 4,5 mts
20 Ring dips
40 Push up (declined)

CARRERA

20 min c.c. + tecnica carrera + 6 progresivos 100 mts

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VER WOD anterior...

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