Entrenamiento del Viernes 9 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Específico: ...... Técnica:
- Snatch con Kettlebell
WOD:
- 50 40 30 Dobles comba
- 20 15 10 Dominadas con salto
- 20 15 10 Sentadilla con lanzamiento de balón a pared
Abdominales y Carrera
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Entrenamiento del Jueves 8 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Específico: ....... Técnica:
- Pino
- Fondos Pino 5/5/5/5/5
- 3 máximas de fondo pecho
WOD: 4 Rondas
- 20 Peso Muerto Sumo
- Remo alto
- 20 Power Snatch
Abdominales y Carrera
- 10 cambios de ritmo: 1 min rápido 1 min despacio
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Entrenamiento del Miércoles 7 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Técnica:
- Arrancada con balón medicinal
Específico - Fuerza:
- Push Press
- 5/5/5/5/5..........70/80%
WOD: 4 Rondas
- 10 Walking Lunges
- 50 Doble Unders
- 20 Power Clean
Abdominales y Carrera
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Entrenamiento del Martes 6 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza:
- Push Jerk
- Peso mínimo 30 kg
- Dominadas con peso
- 5/5/5/5/5..........70/80%
WOD: Rondas posibles en 20 minutos
- 10 Box Jumps
- 15 Kettlebell Swing
- 20 Push up
- Rope Climbing
Carrera:
- 15 min c.c.
- Cambio de ritmo: 10 repeticiones de 20 seg rápido, 20 seg desmacio
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Push Jerk
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Rope Climb
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Entrenamiento del Lunes 5 de Agosto 2013
Trabajo de Explosividad:
- Box Jumps
- Bulgarian Bag Work
Fuerza
- 3 máx. Ring Row - 4 min recuperación entre series
- Hang Power Snatch - 5/5/5/5/
WOD: 10 min.
- 5 Front Squat
- 20 Deadlift
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Front Squat
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Deadlift
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