Entrenamiento del Viernes 16 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad
- ESPECÍFICO..... Técnica
- Snatch
WOD 1: Amarap 3 min
- Muscle Up
WOD 2: 3 Rondas
- 40 Push Up
- 400 m
Carrera:
- 60 min c.c.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Jueves 15 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza:
- Power Clean
- 5/5/5/5
- Cuerdas
- 4
WOD: 4 rondas
- 20 Doble Unders
- 10 Ring Row
- 10 Ring Dips
- 20 Sit UP
Carrera:
- 5 Cambios de ritmo: 1,30 min rápido 1,30 min despacio
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Miércoles 14 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza:
- Deadlift
- 5/5/5/5/5 ........ 70/80%
- Pull Up Sets
WOD: 10 rondas
- 2 torres
- 10 Jump Squat
- 20 Ring Pull Up
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Martes 13 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad:
- Box Jump
Fuerza:
- -- Pull Up en escalera (rec. 10 seg)
- -- 4 Cuerdas
WOD: Amarap 20 min
- 5 Pull Up L
- 5 Hang Power Snatch
- 5 Hang High Pull
Carrera:
- 15 min c.c.
- Series: 10 x 200 .... Rec. 2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Lunes 12 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad:
- 2x10 4-stars drill
- 3x30 low squat ankle jump
- 3x10 rhythmic lunge jump
Fuerza
- 5 max de pull up (rec. 90seg)
- Bench press
- 5/5/5/5
WOD: Amarap 10 min
- 5-Push Press
- 5 Hang Power Clean
- 5 Front Squat
Carrera:
- 30 min c.c.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huracán Grace.....Clean and Jerk 135 lbs
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
