Entrenamiento del Viernes 23 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza:
- Muscle Up asistidas
- Kipping Pull Up
- Ring Dips
WOD: 6 minutos Amarap .... 42 kg
- Thrusters
- Chest To bar Pull Up
- 2/4/6/8/10...
Abdominales y carrera
- 60 min c.c.
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Entrenamiento del Jueves 22 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad:
- Box Jump
Fuerza
- Bench Pres
- 1 max
- 5/5/5/5/5
- Cuerda
- 3 x 4 Pull Up con cada brazo
- 3 x 10 Abdominales (pertiguista)
WOD: 4 rondas
- 20 Doble Unders
- 10 Ring Row
- 10 Push Up
- 20 Sit Up
Abdominales y carrera
- 2 x 10 ...... 100m
- Recuperación:
- Vuelta a trote
- 3 minutos entre serie
TÉCNICA ROPE CLIMBING
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COMPETICIÓN
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Entrenamiento del Miércoles 21 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza
- • Snatch Balance
- 5/5/5/5/5 ........ 70/80%
- • Power Snatch
- 5/5/5/5/5/5 ........ 70/80%
WOD: 10 rondas
- 10 Push Jerk
- 10 Toes to bar
- 200 m
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Entrenamiento del Martes 20 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza
- • Tabata Push Up
- • 4 x 10 Pull Up kipping
- • 4 x 10 Ring Dips
WOD: 5 rondas
- 1 Rope
- 5 Deadlifts
- 15 Push Up
Carrera:
- 15 min c.c.
- 5 cambios ritmo
- 1.30 R / 1.30 L
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Entrenamiento del Lunes 19 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad:
- 2x10 4-stars drill
- 3x30 low squat ankle jump
- 3x10 rhythmic lunge jump
Fuerza
- 10 x 10 Ring Row (10 seg rec.)
- Bench press / Hang power clean
- 5/5/5/5
WOD: Amarap 5 min
- 5-Power clean / Front Squat
- 5-Push Press
Abdominales:
- 3 x 10 toes to bar
- 2 x 50 Sit up
Carrera:
- 30 min c.c.
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