Entrenamiento del Viernes 30 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza
- Bench Press
4 máximas 50kg...rec. 2 min
- Snatch Pull
5/5/5/5
WOD: 4 rondas
- 1 Cuerda
- 20 kettlebell Swing
- 400m
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Entrenamiento del Jueves 29 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad:
Fuerza
- 4 máx. Pull Up con 2 min rec.
WOD: 20 Amarap
- 20 Ring push up
- 20 Hang clean
- 20 Push Jerk
- 20 Toes to bar
Carrera:
- 5 km por tiempo
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Entrenamiento del Miércoles 28 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza
- Deadlift
5/5/5/5
- Snatch High Pull
WOD: 10 min Amarap
- 10 Ring Row
- 5 Power Snatch
- 1 Torre con handbag
- 5 Handstand
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Entrenamiento del Martes 27 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Fuerza
- Bench Press
- 5/5/5/5/5
Trabajo Técnico
- Cuerdas... 3 Rondas
- 10 Abdominales
- 6 Tracciones
- 1 cuerda
WOD: 5 Rondas
- 5 Power Clean
- 5 Clean High Pull
- 20 Doble Unders
Carrera: 15 min c.c.
- 4 x 300……. recuperación 2 minutos
- 2 x 300……. recuperación 1 minuto
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Entrenamiento del Lunes 26 de Agosto 2013
CALENTAMIENTO
Trabajo de Explosividad:
Fuerza
- Muerte por dominadas
- 1/1..2/2..3/3.......10/10
- 9/9......................1/1
WOD: 20 Rondas a 1 minuto por ejecución
- 5 Pull Up
- 10 Push Up
- 15 Squat
- Todos los que han terminado un Chelsea realizan el wod con 5kg de lastre
Carrera:
- 30 min c.c.
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