Entrenamiento del Viernes 27 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Power clean
5/5/5/5/5/
- SDLHP
3/3/3/3/3
WOD - 21-15-9 reps of:
- 225 pound Deadlift (102 kg)
- 135 pound Overhead Squat (61 kg)
Carrera:
-
30 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 26 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Ring Muscle up
5/5/5/5/5
- Pistols
10/10/10/10
WOD - Five rounds of:
- 15 Kettlebell burpees
- 2 Thrusters
- 1 Snatch
Carrera:
-
20 min c.c. + 3 progresivos + 1x 1500 + 1x 1000 + 1x 500 80%-90%-100%
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Entrenamiento del Martes 24 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- ¡FELIZ NAVIDAD!
WOD - Navidades Soforem - complete y en equipos de dos.
- 3000 mtrs Rowing
- 100 Burpees
- 150 Pull-up
- 200 Squat
- 300 Push-up
- 200 Dobles unders
- 100 Wall ball
- Al terminar por equipos, una milla de running.
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Entrenamiento del Lunes 23 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Pull-up (Agarre biceps) lastrados
7/7/7/7/7
- Bench Press 80%
5/5/5/5/5
WOD - Cindy
- Complete as many rounds as possible in 20
minutes of:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 squats
Carrera:
-
20 min c.c. + téc. carrera + 8x 300mts misma ejecución, misma recuperación.
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