Entrenamiento del Viernes 20 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Cuerdas dobles de 5 metros
- Sit-up x 1000
-
Tabata ring push-up
WOD - 5 rounds
- 20 Wall ball
- 30 Thurster
Carrera:
-
50 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 19 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Bench Press
10-8-6-4-2-1-5-7 rep.
- Power Clean
5/5/5/5/5
WOD
- 15 HANG HIGH PULL (agarre snatch)
- 15 CLEAN
Carrera:
-
15 min c.c. + téc. carrera 2x 1000mtrs (80%)+ 2x 500mtrs (90%) 3 - 2 recp.
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Entrenamiento del Miércoles 18 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Snatch
5/5/5/5/5
- Jerk
5/5/5/5/5
WOD - 7 Rondas
- 2 Tower with sack
- 6 Pill-up strict
- 10 Thruster
O prueba de nuevo el Bárbara WOD:
-Bárbara - Complete 5 rounds, resting 3:00 between each round:
-Bárbara - Complete 5 rounds, resting 3:00 between each round:
- 20 pull-ups
- 30 push-ups
- 40 sit-ups
- 50 squats
Carrera:
-
30 min c.c. suave opcional
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Entrenamiento del Martes 17 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Agarres 3x 1’30” rec. 1’
- Dominadas 7 x 10 agarres diferentes
- Saltos Pliométricos
3 ejercicios
3 series
20 rep.
WOD - One more five rounds
- 10 Hang power Snatch: Rx máx. 60 kg
- 10 Push Jerk
- 10 Ring Dips
Carrera:
-
20 min c.c. + técnica carrera + 10 x 200 mtrs recp. mismo tiempo ejecución
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Entrenamiento del Lunes 16 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Push Press
7/7/7/7/7
- Back Squat
7/7/7/7/7
WOD - Amrap - 12 min
- 7 HANDSTAND PUSH-UP
- 7 MARINES
- 7 PULL-UP
- 7 BURPEES
Carrera:
-
20 min c.c. + téc. carrera + 2x 4x 150mts, pausa al trote y 2 min entre bloques
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