Entrenamiento del Viernes 6 de Diciembre de 2013
( FIESTA )
Carrera:
-
50 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 5 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Bench press 2x circuito
30” work
25” relax
20” work
15” relax
10” work
-
Rope
5x 5 cuerdas lastradas
WOD: 1 more Amrap 10 min
- 5 Deadlift
- 10 Clean
- 15 Push jerk
Carrera:
-
15 min c.c. + 2 x 2 x 500 fuerte + recp. entre series. 1 min y 3 entre bloques.
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Entrenamiento del Miércoles 4 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- HANG POWER SNATCH
5/5/5/5/5
- SDLHP
5/5/5/5/5/
WOD - JACKIE
- ROWING 1000 MTRS
- THRUSTER 20 KG 50 REP.
- PULL-UPS 30 REP.
Carrera:
-
20 min suaves opcional.
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Entrenamiento del Martes 3 de Diciembre de 2013
POTENCIA
-
CIRCUITO PIERNA EFICAZ
3 SERIES X 30 REP.
-
SHOULDER PRESS
5/5/5/5/5
WOD - 5 rounds of:
- 10 POWER CLEAN
- 20 BUTTERFLY PULL-UP
- 30 SIT-UPS
Carrera:
-
20 min c.c. + técnica carrera + 4km recup. 4 min,
1 x 2000 80% y 1 x 2000 90%
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Entrenamiento del Lunes 2 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- TABATA
PUSH-UP
- HANDSTAND PUSH-UP
5/5/5/5/5/
WOD - for time: Amrap
- 10 KIPPING PULL-UP
- 10 SIT UPS LASTRADAS
- 10 PUSH-UP
Carrera:
-
20 c.c. + téc. carrera + 2x6 diagonales pausa al trote y 2 min entre bloque
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