Entrenamiento del Viernes 27 de Septiembre 2013
RDD (rutina del dia)
- 4x 25 SQUAT JUMP
- 3x CIRCUITO CON BARRA:
- 10 SHOULDER PRESS
10 PUSH PRESS
10 PUSH JERK
10 HANG POWER CLEAN
10 HANG POWER SNATCH
10 OVERHEAD SQUAT
- Cada vez que sueltes la barra en el circuito 10 Push Up
WOD: one rounds one minute
- 15 MIN
- 10 CLEAN AND JERK
- 10 SQUAT
- 10 SIT UP
Carrera:
- 20 min suaves.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Jueves 26 de Septiembre 2013
Fuerza:
- TÉCNICA KIPPING
PULL UP MUSCLE UP
- Bench press
2/2/2/2/1 máx.
WOD: Diane 21-15-9
- 15 HANG SQUAT SNATCH
- 20 FLOOR WIPERS
- 30 TOES TO BAR
Carrera:
- 20 min carrera continua + téc. carrera + vel. reacción x5 + 2X3X300 rec. 1min, 4 min entre bloques
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Miércoles 25 de Septiembre 2013
Fuerza:
- Rope
4 seguidas /3... /2... /...1
- Max Shoulder press
4/3/2/1
WOD: 5 Rounds
- 20 KETTLEBELL SNATCH
- 20 WALL BALL
- 20 POWER CLEAN
Carrera:
- 15 min suaves opcional
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Martes 24 de Septiembre 2013
Fuerza:
- SDLHP
4 x 25 rep (solo barra)
- Snatch
7/5/3/2/1 máx
WOD: 5 Rounds
- 2 TOWER WITH SACK
- 20 RING DIPS
- 50 SIT UPS
Carrera:
- 15 min c.c. + técnica carrera 3Km bajando 10” por km seguidos
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Entrenamiento del Lunes 23 de Septiembre 2013
RDD (RUTINA DEL DÍA):
- 10 jump +10 push up x 5 series
- 10 hollow rock 30” recp. 15”
- Pull up (agarre bíceps) lastradas
5/5/5/5/max. 1 min recp.
- Bench press
5/5/5/5/5
WOD: 10 min 1 more per round
- 7 burpees
- 7 pull up
- 7 push up
- Chicos / chicas 80%
Carrera:
- 15 min carrera continua, 2 x 7 diagonales, pausa al trote recp. 2 min entre bloques + 10 min c.c. suave
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
