Entrenamiento del Viernes 18 de Octubre de 2013
Calentamiento:
- Brench press
5/5/5/5/5
- Rope
5 cuerdas salida sentado
WOD - 4 Rounds
- 20 Ring Dips
- 20 High Pull (agarre Snatch)
- 20 Clean (mismo peso High Pull)
Carrera:
- 50 min suaves
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Entrenamiento del Jueves 17 de Octubre de 2013
Específico:
- SDHP (Sumo Deadlift High Pull)
5-5-5-5-5
- Circuito pierna eficaz:
2x10 4 star drill
3x30 low squat - ankle jump
3x10 rhythmic lunge jump
WOD - Amrap 9 min
- 15 Body blaster
- 50 Flutter kicks
Carrera:
- 20 min carrera continua + téc. carrera.
1x 1500, rec. 1 min 1x1000
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Entrenamiento del Miércoles 16 de Octubre de 2013
FUERZA:
- Bench press
1-1-1-1-1-1-1-1-1
- Jerk
1-1-1-1-1-1-1-1-1
WOD - JT - 21-15-9 reps.:
- Handstand Push Up
- Ring Dips
- Push Up
Carrera:
- 30 min suaves opcional
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Entrenamiento del Martes 15 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
- Agarres - 3 x 1 min
- Dominadas lastradas
10 rep. con 10 kg trabajado en negativo
- Circuito pierna con 50 kg
Split, Split encadenado, Gemelos y Escalera
WOD - 3 rondas
- 15 Power Clean
- 20 Jump to bar
- 30 Push Press
Carrera:
- 20 min. Velocidad de reacción x 5.
1x800 1x600 2x400 recp. 3 min.
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Entrenamiento del Lunes 14 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Tábata abdomen
Específico:
- Push Jerk
5/5/5/5/4
- Handstand Push up
5/5/5/5/5
WOD - 4 rondas
- 10 Hang Power Snatch
- 15 Box Jump
- 20 Ring Row
Carrera:
- 15 min c.c. y 2x5 progresivos de 100 mts.
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