Entrenamiento del Viernes 25 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Rope
2 Cuerdas cortas salida sentado
1 Cuerda larga
- Clean
1-1-1-1-1-1-1-1-1
WOD: Jason
- 100 Squats
- 5 Muscle-ups
- 75 Squats
- 10 Muscle-ups
- 50 Squats
- 15 Muscle-ups
- 25 Squats
- 20 Muscle-ups
Carrera:
- 40 min suaves
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Entrenamiento del Jueves 24 de Octubre de 2013
ESPECÍFICO:
- Snatch Balance
5/5/5/5/5
- Deadlift
3/3/3/3/3/3
WOD: Amrap 9 min
- 15 Ring Row
- 20 Push-up
- 30 Sit-up
Carrera:
- 20 min carrera continua + téc. carrera
2x1000 rec. 1 entre series, luego 3 min 2x500 mt
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Entrenamiento del Miércoles 23 de Octubre de 2013
FUERZA:
- Shoulder Press 90%
3/3/3/3/3/3
- Front Squat 90%
3/3/3/3/3/3
WOD: Crouching Tiger
- 50 Squats
- 25 Push-ups
- 50 Pistols
- 25 Fingertip Push-ups
- 50 Side Lunges
- 25 Knuckle Push-ups
- 50 Walking Lunges
- 25 Diamond Push-ups
- 14 Box Jump
Carrera:
- 30 minutos suaves opcional
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Entrenamiento del Martes 22 de Octubre de 2013
FUERZA:
- Dominadas for time
Kipping Pull-up 100
- Bench Press piramide
10-8-6-4-2-6-10
WOD: 1 more 10 min
- 7 Hang Power Snatch
- 14 Box Jump
Carrera:
- 15 min c.c. + técnica carrera 200+400+600+800+400 recup. 1-2-3-2 min entre serie y serie
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Entrenamiento del Lunes 21 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO:
- TABATA
PUSH UP (todos)
- CUERDAS:
NEGATIVAS 3” por posición
0 - 45 - 90 grados
5 series con cada brazo
Luego 2 series 5 tracciones cada brazo
- Back Squat 90%
3/3/3/3/3
WOD: GRACE - FOR TIME
- 30 CLEAN AND JERK 62,5KG
Carrera:
- 15 min carrera continua, 2x3x200 progresivos, recuperación trote y 2 min entre bloques + 10 c.c. suave
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