Entrenamiento del Jueves 31 de Octubre de 2013
ESPECÍFICO:
- TABATA
HANG POWER SNATCH
(Sin soltar la barra al suelo)
-
DEADLIFT
3/3/3/3/3/3
WOD: HALLOWEN ... conoces el miedo ...
- THE FILTHY FIFTY
- The circuit includes 50 repetitions of 10 different exercises, all done as quickly as possible.
Do 50 Box Jumps with a 24-inch box,
50 jumping pull-ups,
50 kettlebell swings,
50 walking lunge steps,
50 knees to elbows,
50 push press of 45-pounds,
50 back extensions,
50 wallballs using a 20-pound ball,
50 burpees (dropping all the way to the floor),
50 double unders.
Carrera:
- 20 min c.c. + téc. carrera
4 KM BAJANDO 5” POR KM
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Entrenamiento del Miércoles 30 de Octubre de 2013
FUERZA:
- Push Press 90%
3/3/3/3/3/3
- Overhead Squat
3/3/3/3/3/3
WOD: 4 Rounds
- 8 Hang Power Snatch
- 16 Ring Push up
- 24 Squat
Carrera:
- 20 min suaves
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Entrenamiento del Martes 29 de Octubre de 2013
FUERZA:
- PULL UP 10 x 10 rep.
Diferentes agarres
- POWER CLEAN
5/5/5/5/5
WOD: AMRAP 12 min
- 20 DUMBBELL SNATCH (20Kg)
- 2 TOWER WITH SACK
Carrera:
- 15 min c.c. + técnica carrera +400+800+1200+400 recup. 1-2-3-2 min entre serie y serie.
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Entrenamiento del Lunes 28 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO:
- BENCH PRESS
x 2 Series 4 min recp. 50 kg
- 25” WORK
25” RELAX
20” WORK
20” RELAX
15” WORK
15” RELAX
- HIGH PULL
40/30/20/10 1 min recp. subida 5 kg
WOD: 4 Rondas por tiempo
- 200 RUN
- 20 BOX JUMP
- 30 DOUBLE UNDER
Carrera:
- Carrera continua 30' progresivos
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