Entrenamiento del Viernes 8 de Noviembre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Clean
5/5/5/5/5
- Push press
5/5/5/4
WOD: Total for time AMRAP 10 min
- 10 Hang power clean 42.5kg
- 10 Thurster 42.5kg
Carrera:
- 20 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 7 de Noviembre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Bench Press
5/5/5/5/5
- Deadlift
5/4/3/2/1
WOD 4 rounds for time of:
- 20 Ring dips
- 20 Shoulder press
- 20 Kettlebell swings
- 20 Pull-up
Carrera:
- 15 min c.c. + cambios de ritmo: 1fuerte + 2suave x 6 series + 10 min suaves
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Entrenamiento del Miércoles 6 de Noviembre de 2013
FUERZA:
- Power clean
5/5/5/5/4
- Push press
5/5/5/5/4
WOD
- 50 Wall ball shots, 20 pound ball
- 25 Toes-to-bar
- ...
- 40 Wall ball shots, 20 pound ball
- 20 Toes-to-bar
- ...
- 30 Wall ball shots, 20 pound ball
- 15 Toes-to-bar
- ...
- 20 Wall ball shots, 20 pound ball
- 10 Toes-to-bar
- ...
- 10 Wall ball shots, 20 pound ball
- 5 Toes-to-bar
Carrera:
- 20 min c.c. suave opcional
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Entrenamiento del Martes 5 de Noviembre de 2013
FUERZA:
- Snatch
3/3/3/3/3 hasta 21 reps.
- Knees to chest tuck jump
Low box depth jumps
Low box depth jumps for height-3x20 rep.
WOD: 3 rondas
- 5 Handstand push-up
- 10 Ring push up
- 20 Doubles under
Carrera:
- 20 min c.c. + técnica carrera + 2x20mts + 2x40mts + 2x60mts + 1x100mts
Recuperación entre series 2 min.
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Entrenamiento del Lunes 4 de Noviembre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Rope
Tracciones a una mano 5 series x 6 rep.
FUERZA:
- Front Squat
3/3/3/3 hasta 21 rep.
WOD: 1 más hasta 10
- 1 Pull-up
- 1 Push-up
- 1 Squat
Carrera:
- 20 c.c. + tec. carrera + 2x2x200mts, pausa al trote y 2 min entre bloques
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