Entrenamiento del Viernes 15 de Noviembre de 2013
CALENTAMIENTO:
- High pull
5/5/5/5/5
- Bench press
5/5/5/5/4
WOD: Grace o Isabel ¿quién te gusta más?
- Clean&Jerk 62.5kg
- o
- Snatch 62.5 kg
Carrera:
- 20 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 14 de Noviembre de 2013
CALENTAMIENTO:
- Cuerdas lastradas
5 x 5kg 4 mtrs
- Deadlift
5/4/3/2/1
WOD: Annie
- 50-40-30-20-10 reps of:
- Double-unders
- Sit-ups
Carrera:
- 15 min c.c. + 2 x 6 x 200 fuerte + recp. entre series, 1 min y 3 entre bloques.
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Entrenamiento del Miércoles 13 de Noviembre de 2013
Fuerza:
- Clean
5/5/5/5/4
- Push jerk
5/5/5/5/4
WOD: Nicole
- Complete as many rounds as possible in 20
minutes of:
- Run 400m
- Max reps of Pul-lups
Carrera:
- 20 min c.c. suave opcional.
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Entrenamiento del Martes 12 de Noviembre de 2013
Resistencia
- L-Sit
10 rondas 10 seg en suelo o paralelas
- Bench Press:
60% 10 rep
70% 8 rep
80% 6 rep
90% 4 rep
95% 2 rep
100% 1 rep
WOD: Cyndy 20 min
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
Carrera:
- 20 min c.c. + téc. carrera + 4 km
1km a 4 min
2km a 3’55”
3km a 3’50”
4km a 3’45”
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Entrenamiento del Lunes 11 de Noviembre de 2013
CALENTAMIENTO - Potencia
- Back squat
5/4/3/2/1
- Aprendizaje Técnica
TURKISH GET UP “TGU”
5x10 reps
WOD: Fran 21-15-9
- Thurster 42.5kg
- Pull-up
Carrera:
- 20 c.c. + téc. carrera + 2 x 4 cuestas cortas, pausa al trote y 2 min entre bloques.
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