Entrenamiento del Viernes 11 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO
- Bench press
5/5/5/5/5
- Metabolic Conditioning
WOD - Happy Birthday Pache - 3 rounds
- 800m carrera
- 70 dobles (ó 210 sencillos)
- 60 abdominales
- 50 push ups
- 40 push press (solo con la barra)
- 30 toes to bar
- 20 box jumps
- 10 pull ups
Carrera:
- 20 min suaves
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Entrenamiento del Jueves 10 de Octubre de 2013
Específico:
- Deadlift
5/4/3/2/1
- Split jump
5/5/5/5/5
WOD - Amrap 10 min
- 10 Biceps en barra
- 10 Snatch
- 10 Triceps en barra
Carrera:
- 20 min carrera continua + téc. carrera.
TEST 100mts y 1000mts.
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Entrenamiento del Miércoles 9 de Octubre de 2013
Fuerza:
- Back Squat
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 (10 veces)
- Clean and Jerk
1-1-1-1-1-1-1-1-1-1 (10 veces)
WOD - Por parejas máx. rondas 10 min
- • 20 Double under
- • 10 Thurster 42.5 kg
Carrera:
- 30 min suaves opcional
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Entrenamiento del Martes 8 de Octubre de 2013
Fuerza:
- Cuerdas lastradas 5kg
- 5 cuerdas cortas
(Sustitución gomas negativas)
-
Press con mancuernas
5 series por 10 rep.
WOD - 3 Rounds
- • 25 pull up (estrictas)
- • 50 abdomen
- • 25 ring push up
- • 50 abdomen
Carrera:
- 15 min c.c. + técnica carrera 3 x 400mts, 90% rec. 3 min
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Entrenamiento del Lunes 7 de Octubre de 2013
CALENTAMIENTO por parejas - 3 rondas:
- Wheel barrow ( carretilla)
10 push up
donkey race ( burro )
10 abdominal
Career with rubber
10 Squat
Career retention
10 push ups triceps
WOD - 21 - 15 - 9
- CLEAN 60 KG
- PUSH PRESS 60 KG
Carrera:
- 15 min carrera continua, 2x7 cuestas cortas, recuperación trote y 2 min entre bloques + 10 min c.c. suave
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