Entrenamiento del Sábado 3 de Enero de 2013
CALENTAMIENTO
- Hang Power Snatch
5/5/5/5/5/
- Press Bradford
5/5/5/5/5
WOD - Jackie
- 1000 m Rowing
- 50 Thruster
- 30 Pull-up
Carrera:
- 50 min suaves opcional
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Entrenamiento del Viernes 3 de Enero de 2013
CALENTAMIENTO
- Bench press
5/5/5/5/5/
- Clean
5/5/5/5/5
WOD - 3 rounds
- 5 Handstand push-up
- 20 Box jump
- 50 Sit-up
Carrera:
- 30 min suaves opcional
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Entrenamiento del Jueves 2 de Enero de 2013
CALENTAMIENTO
- Pull-up (prono – supino)
5 x 7 rep. cada agarre
- Power Snatch 85-90-95%
4/4/3/3/2
WOD - for time
- 100 Body blaster (burpee + pull-up + knees to elbows)
Carrera:
-
20 min c.c. + 3 progresivos + 1x 2000 + 1x 1000 + 1x 500 80%-90%-100%
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Entrenamiento del Martes 31 de Diciembre de 2013
WOD -- Nochevieja --
- Complete individualmente y en equipos, sumando el tiempo de todos en los diferentes huracanes.
- 21-15-9 ... Fran ... 45kg/30kg
Thrusters
Pull-up
- 50-40-30-20-10 ... Annie ... reps of:
Double unders
Sit-ups
-
Rowing 1000mtrs / 500mtrs
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Entrenamiento del Lunes 30 de Diciembre de 2013
CALENTAMIENTO
- Front Squat 80-85-90%
5/5/4/4/3
- High pull (snatch)
5/5/5/5/5
WOD
- 1 cuerda corta
- 10 jerk
- 20 toes to bar
Carrera:
-
20 min c.c. + téc. carrera + 2x3x 400mts misma ejecución, misma recuperación.
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