Entrenamiento del Sábado 11 de Enero de 2014
CALENTAMIENTO - Técnica -
- Hang power clean
5/5/4/4/3
- Pull-up lastradas
5 x 7 rep.
WOD 5 rondas
- 10 power clean rx 70kg
- 15 knees to elbows
- 20 doubles under
Carrera:
-
20 min suaves
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Entrenamiento del Viernes 10 de Enero de 2014
CALENTAMIENTO
- Técnica:
- Pull-up ... (Lastrado)
5/5/4/4/3
- Clean and jerk
5/5/4/4/3
WOD 1 more
- 1 clean - 1 snatch
2 clean - 2 snatch
3 clean - 3 snatch
......
10 clean 10 snatch
- For time
Carrera:
-
20 min suaves
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Entrenamiento del Jueves 9 de Enero de 2014
Específico:
- Brench Press
Press: 50KG
- 2 Bloques 4 min recuperación
25” work
20” relax
15” work
- Técnica:
Deadlight
5/5/5/4
WOD one more per round 10 min
- 2 Tower with dumbbell
- 7 Pull-up
- 14 Hang power clean máx. 60kg
Carrera:
-
20 min carrera continua + téc. carrera +
2x4x400mts ritmo carrera y recuperación 1’30” y entre bloques recuperación 3’
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Entrenamiento del Miércoles 8 de Enero de 2014
Specifics maxims:
- Calentamiento y subir peso poco a poco hasta:
- Max. squat
Front squat and back squat
WOD 15 min
- 10 Heaving snatch balance
- 15 Ring dips
- 20 Slalom jump to bar
Carrera:
-
30 min suaves opcional.
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Entrenamiento del Martes 7 de Enero de 2014
FUERZA:
- TABATA ... Pull-up (with kipping)
- Circuito pierna eficaz:
2x5 / Leg 1,2,3 jump
3x8 Squat
3x6 Low box ... depth jumps
- CNP:
Circuitos x2
Bomberos cuerdas x4
WOD 5 Rounds
- 7 Alacranes
- 15 Ring PUSH-UP
- 21 Toes to bar
Carrera:
-
20 min c.c. + técnica carrera.
2x2000mts recuperacion 4 min.
El primero al 75%.
El segundo al 85%.
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